Este artigo é baseado em uma publicação recente da Universidade de Harvard,  no que diz respeito às falhas de memória e apresenta técnicas que podem ajudar a fortalecer e praticar a capacidade de retenção e lembrança.

Alguns métodos simples e eficazes podem ser tudo o que você necessita para eliminar os habituais “momentos de esquecimento”.

Pequenos vacilos na recordação estão entre as numerosas chateações que acompanham o avanço da idade. Por exemplo, é inconveniente quando a finalidade de ter entrado em um cômodo se esvai. E é constrangedor, e até gerador de apreensão, quando o fluxo de um diálogo é interrompido ou um nome escapa à lembrança.

Felizmente, tais ocorrências geralmente não indicam motivo de alarme. E uma variedade de abordagens pode auxiliar você a assimilar mais dados e diminuir os contratempos cognitivos.

Repita 🙂

Frequentemente, estudantes são incentivados a verbalizar o que o educador diz e a Repetir em voz alta, sobretudo ao aprender números, letras do alfabeto e novos idiomas. Isso se deve ao fato de que a reiteração consolida o aprendizado. “Ela garante que seu cérebro processe a informação minimamente para que você consiga Repeti-la”, explica o Dr. Andrew Budson, chefe de Neurologia Cognitiva e Comportamental do VA Boston Healthcare System e docente de neurologia na Harvard Medical School.

• Adote esta tática: Utilize o método articulando o novo dado verbalmente.

 

Visualize 🧐

Um meio descomplicado de reter algo é correlacioná-lo a uma imagem mental. Por exemplo, se você for apresentado a uma pessoa chamada “Flor” e desejar memorizar seu nome, Visualize a Flor segurando um buquê. Para recordar uma lista de supermercado breve, Visualize os itens necessários dispostos sobre uma superfície em sua residência.

“Isto une a informação inédita a algo que já é do seu conhecimento, simplificando o processo de recordação”, afirma o Dr. Budson. “Ademais, Visualizar a informação força você a Repeti-la. E todo o empenho exigido no processo aumenta a probabilidade de retenção.”

Agrupe 📚

Pode ser menos trabalhoso memorizar extensas listas de itens se você segmentar as informações, formando conjuntos de três ou quatro — tal como fazemos com os algarismos em números de contato. Agrupar a informação mitiga a carga sobre a sua memória de trabalho, que atua como um “rascunho mental” para armazenar esses pormenores temporariamente.

A categorização dos conjuntos de dados também é benéfica. Em um estabelecimento comercial, por exemplo, você pode considerar alguns tipos de laticínios de que precisa, ou diversas variedades de produtos enlatados ou hortifrúti.

Escreva à mão 👆🏻

Outra forma de assimilar o conhecimento é transcrevê-lo manualmente, em papel. Registre suas reflexões, conversas, vivências ou quaisquer novos fatos. Esta ação singela — em contraste com a digitação em um teclado — ativa um conjunto complexo de operações cerebrais que beneficia sua memória.

“O ato de tomar notas escritas exige que você decifre e compreenda o conteúdo, organize os pontos cruciais e os transfira sucintamente para o papel. Cada um desses passos contribui para uma melhor memorização. Em contraste, muitos de nós conseguem digitar tão rapidamente que apenas transcrevemos o que ouvimos, e isso pode ser pouco assimilado pela nossa mente consciente”, comenta o Dr. Budson.

Organize-se 📕

A tentativa de reter uma lista de afazeres densa e um cronograma de compromissos pode abarrotar sua memória com desordem, tornando difícil a evocação de detalhes.

Em vez disso, insira os compromissos e as listas de tarefas em um calendário na sua geladeira, celular ou agenda. Revise seus registros (e até diga-os em voz alta) em diversos momentos do seu dia. A escrita e a subsequente revisão (repetição) são oportunidades extras para solidificar a informação.

Crie Pistas 👁‍🗨

As pistas verbais funcionam como indicações: elas enviam seu cérebro em uma pequena expedição para recuperar a informação. Portanto, se um nome ou dado específico lhe fugir, Crie Pistas para si mesmo descrevendo o vocábulo, a pessoa, o local, o acontecimento ou o fato que você está tentando resgatar. Por fim, a resposta emergirá.

Você também pode utilizar pistas visuais para auxiliar a evocação. Por exemplo, posicione uma fatura perto do seu talão de cheques ou computador se precisar lembrar de quitá-la.

Outras Abordagens para Manter a Acuidade ✔

Siga, na medida do possível, um estilo de vida que estimule uma memória nítida:

• Obtenha sono adequado (no mínimo sete horas por noite);

• Mantenha uma alimentação saudável;

• Evite o consumo de álcool e cannabis;

• Mantenha-se hidratado;

• Pratique exercícios (almeje, pelo menos, 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada, como caminhada acelerada);

• Preserve conexões sociais;

• Desafie seu intelecto (por exemplo, tente adquirir um novo conhecimento diariamente).

Se os lapsos de memória persistirem, consulte seu médico. Uma condição de saúde de fácil manejo pode ser a responsável, como privação de sono, escassez de vitaminas, reação adversa a um medicamento ou estresse.